日々の暮らしの中で、「なんだか頭が重い」「目の奥が疲れている」「常に焦燥感がある」と感じることはありませんか？
それは、脳が情報過多の状態にあるサインかもしれません。
私たちはちょっとしたすき間時間があると、つい無意識にスマホを開き、動画やニュース、SNSのスクロールで目と頭を使ってしまいます。
情報を取り入れるとき、脳は活発に活動しています。
今回は、「スマホを開こうとしたその瞬間」を使って、心に安らぎを取り入れるための手段をお伝えします。
「吐く息」を意識する呼吸法
このワークは、情報に疲れた脳を鎮静させ、知らず知らずのうちに溜め込んだ過剰な情報をデトックスすることを目的としています。
タイミングと準備
目的: 脳の鎮静、過剰な情報のデトックス、自律神経の調整。
実行のタイミング: スマホを開こうとしたとき、休憩時間、電車を待つ間など、すき間時間ならいつでもOK。
準備するもの
持ち物なし
座っていても立っていても、目を閉じるだけで可能です。
ワークの手順（所要時間1分）
今回のワークのやり方をお伝えします。きっかけは特に必要性のないスマホいじりがはじまるタイミングです。
ステップ1：スマホを置いて姿勢を整える
まず、手に持っているスマホをカバンやポケットに戻しましょう。
そして、身体の力を抜きます。
ステップ2：疲れと情報を「吐く息」でデトックス
そして呼吸をしていたことを思い出しましょう。お腹で呼吸しなければなどはありません。まずは気づくことだけで大丈夫です。
この時、「吐く息」から先に意識を向けるのがポイント。
身体に溜まった疲れや、頭の中をぐるぐる巡る過剰な情報・ネガティブな感情を、息とともにすべて吐き出すイメージを強く持ってみてください。
ステップ3：安らぎを「吸う息」で取り込む
息を吐いた事に意識しても、自然に息を吸うと思います。
その時には、「吸ってるなぁ」というのを感じてください。
ステップ4：数回繰り返す
「吐く息 → 吸う息」のサイクルを数回感じるだけで、このワークは完了です。もしかしたら、スマホを触る必要のなさを感じる方も多いと思います。
呼吸ワークが「特に効果的」な理由
なぜ、ただの深呼吸ではなく、この「吐く息から先にイメージする方法」が情報疲れに効果的なのでしょうか？
- デトックス効果の最大化
「吐き出す」を強く意識することで、脳が認識する以上に無意識に溜め込んでいる緊張を排出する作用が高まります。
頭の中がスッキリとクリアになるのを感じられます。 - リラックスモードに誘導
「吐く息」は、自律神経の中でも副交感神経（リラックスを司る神経）と強く結びついています。最初に吐き出すことに集中することで、脳と体を強制的にリラックスモードへと切り替えるよう促します。これは、興奮状態にあるスマホ脳を鎮静させるのに非常に有効です。 - 情報との距離を置く
スマホを見ようとする衝動は、脳にとって一種の習慣です。このワークでは、その衝動を「吐く息で情報との距離を置く」という建設的な行為に置き換えることができます。わずか1分で、情報に振り回されない自分を取り戻すことができるのです。
メリットは場所を選ばないこと
この呼吸ワークの最大の魅力は、その場所を選ばない万能性にあります。
この手法は、オフィスのデスクで座っている休憩時間でも、駅のホームで電車待ちをしている間でも、人知れず静かに実践できます。もちろん、公園や自然豊かな場所で行えば、さらに高いリラックス効果が得られるでしょう。
しかし、このワークの本質は、特別な場所や時間を必要とせず、日常の中にいつでも癒しを取り入れられるという点にあります。このシンプルなアクションが、情報に疲れたあなたの心を強力にサポートします。
まとめ
今回のワークはいかがだったでしょうか。
SNS疲れ、ネット疲れは気づかない間に溜まってきます。このシンプルな呼吸ワークは、あなたが情報社会の中に意識的に、安心できる場所を作る方法になります。
1日1回、1呼吸だけでも大丈夫。なんとなくスマホをつけそうになったら、是非代わりになるこのワークを取り入れてみてください。